Programa de Redução de Peso Bioslim - Atividade Física

A atividade física é tão benéfica para a nossa saúde que pode ser recomendada em qualquer faixa etária. Porém, infelizmente, o nível de atividade física caiu abruptamente nos últimos anos. Hoje cerca de 50% dos brasileiros não praticam nenhum tipo de atividade física.

Atualmente, o sedentarismo já é considerado a doença do século, talvez isso se deva a modernização da vida, principalmente nas grandes cidades.

A saúde de uma pessoa ativa é muito melhor se comparada a pessoas sedentárias. A atividade física melhora o sistema respiratório e cardiovascular, fortalece os músculos, auxilia na regularização do intestino, baixa os índices de colesterol, ajuda a emagrecer e muito mais.

Existem ainda os benefícios fisiológicos: quando um indivíduo está praticando atividades físicas, o corpo libera uma substância chamada endorfina que é responsável principalmente pelo bem estar e auto-estima. Por isso a importância da atividade física para pessoas que tem depressão.

Porém, antes de começar qualquer atividade física é importante consultar um profissional especializado e realizar uma avaliação física.

Procure uma atividade que lhe agrade, para que esse novo hábito lhe traga prazer. Dessa forma será muito mais fácil de começar e dar continuidade aos exercícios.

Uma boa idéia é praticar caminhada, pois é um exercício que não requer muitos investimentos e pode ser feito pela maioria das pessoas. Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada pelo menos 3 vezes por semana.

Veja abaixo o gasto calórico de algumas atividades físicas e cotidianas:
ATIVIDADE GASTO ENERGÉTICO
Andando de bicicleta 180 a 300 kcal
Balé 480 kcal
Basquete 600 kcal
Beijar 480 kcal
Boxe 660 kcal
Caminhada 330 kcal
Caminhar rápido 520 kcal
Caminhar devagar 240 kcal
Carregando bebê 141 kcal
Capoeira 720 kcal
Ciclismo 360 kcal
Compra no supermercado 270 kcal
Corrida 500 a 900 kcal
Cozinhar 168 kcal
Dança de salão 210 kcal
Dançando rápido 605 kcal
Deitado 77 kcal
Digitando 95 kcal
Dormindo 60 kcal
Escrever 10 a 20 kcal
Esqui aquático 660 kcal
Esqui na neve 450 kcal
Estudar 120 kcal
Falar ao telefone 85 kcal
Ficar de pé 130 kcal
Ginástica aeróbica 360 kcal
Ginástica Olímpica 360 kcal
Golfe 180 kcal
Handebol 600 kcal
Hidroginástica 360 kcal
Jiu-jitsu 720 kcal
Jogando vídeo game 108 kcal
Jogar futebol 580 kcal
Judô 720 kcal
Lavar louça 60 kcal
Limpar casa 300 kcal
Mountain bike 720 kcal
Musculação 300 kcal
Natação 540 kcal
Pintar casa 160 kcal
Remo 660 kcal
Squash 780 kcal
Subir escada 1000 kcal
Surfe 480 kcal
Tênis 480 kcal
Trabalhar leve em pé 150 kcal
Vôlei 360 kcal
Windsurfe 420 kcal

* Fonte: bemstar.globo.com

O gasto calórico é diferente para cada pessoa, pois fatores como idade, sexo, peso e intensidade da atividade física influenciam diretamente no gasto calórico.

Os valores acima mostram a energia despendida em uma hora de atividade por uma pessoa de 70 kg.


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