Que dorzinha chata! - Atividade Física

Atividade Física

Que dorzinha chata!

Quando passamos um longo período sem nos exercitarmos é comum na volta a vida ativa sentirmos fortes dores musculares, e este artigo do Professor Marco Carlos Uchida vem justamente esclarecer alguns pontos sobre a dor muscular que sentimos nas primeiras 24-48h após uma nova atividade ou aquela que não estamos acostumados.

Sempre assim! Ficamos algum tempo sem a prática tradicional e religiosa dos exercícios físicos, e quando voltamos com a corda toda, parece que recebemos uma punição por termos parado, uma delas é aquela incômoda dor muscular, que tem seu pico entre o primeiro e segundo dia após a sessão de treino, essa sensação de dor no músculo exercitado é denominada de dor muscular de início tardio (DMIT).

Todos nós já ouvimos muitas explicações sobre essa, e a mais comum é a teoria do ácido láctico, ou seja, quanto mais ácido láctico produzido durante o exercício mais dor teríamos no dia seguinte, o que não é verdade! A sensação de dor durante a atividade pode até estar relacionada com a alta produção desse produto, mas em poucas horas tudo volta ao normal neste aspecto, sendo assim o que poderia ser o gatilho para a DMIT?

Hoje em dia, o que é aceito melhor dentro da comunidade científica são as lesões das células musculares e dos tecidos que revestem essas, por exemplo, causada pela sobrecarga do exercício. A lesão leva a um processo inflamatório mediado por células do sistema imunológico, resultando assim naquela dorzinha do dia seguinte. Se prestarmos atenção, o músculo está sensível ao toque e ao alongamento, e até mesmo inchado, lembro quando alguns praticantes depois de dois dias de exercício me diziam: “professor o treino é bom mesmo, meu braço já está até maior” e realmente estava, mas devido à inflamação. Essa dor é algo natural e passageiro, que perdura em torno de cinco dias, porém o tempo de reparação dos tecidos atingidos pode demorar mais, aproximadamente duas semanas.

Mas não se apavore você pode treinar! Claro nos primeiros dias diminua um pouco a quantidade ou peso, pois não precisa sofrer, afinal devemos ter como princípio que o efeito do treinamento é crônico, semanas, meses e anos.

A reparação do tecido muscular gera um quadro de adaptação, tornando as fibras musculares mais fortes e resistentes ao estresse do treino, por isso não ficamos doloridos a todo o momento. A dor muscular de início tardio é algo normal nesta época de volta as atividades, porém essa dor não pode estar presente sempre e após todos os treinos, isso pode indicar que esse está muito intenso, ou que a sua freqüência semanal é pouca, com muito espaço (dias ou semanas) entre as sessões de treinamento.

Se a dor for muito intensa e persistente procure um médico, para cuidados especiais, afinal a prática de exercícios físicos deve ter uma filosofia, “sentir bem”.

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