Obesidade e psicologia - Matéria Especial

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Obesidade e psicologia

Há coisas que desejamos muito. Para algumas pessoas essa ”coisa” responde pelo nome de emagrecimento. Emagrecer para sentir-se mais bonita, emagrecer para comprar roupas com prazer em vez de estresse, emagrecer para ficar mais saudável, em paz com a mente e com o corpo. Seja qual for seu motivo é preciso que você tenha em mente algo indispensável a todo e qualquer processo de emagrecimento: o sucesso ou fracasso do seu empreendimento tem relação estreita com o tempo.

Vivemos em um momento de agitação social, há tanto o que se fazer. Agendas lotadas delatam pessoas ocupadas. São tantos desafios: ser bem sucedida na carreira, no relacionamento, nas amizades, na maternidade ou paternidade, conquistar êxito financeiro, cuidar da saúde, conquistar qualidade de vida. Ufa! Haja fôlego, ou melhor, haja paciência.

Falar em paciência em tempos modernos é uma tarefa delicada, especialmente na era “on line”. Quase tudo acontece num clique. Sublinhe-se o quase. Não é tudo que pode ser rápido, mas estamos tão mal acostumados que temos atropelado o tempo. “Emagreça 5 quilos em 10 dias sem esforço” estampado nas manchetes de algumas revistas, atinge em cheio o imaginário de muitas pessoas e as faz sonhar com algo mágico.

Emagrecer é uma tarefa simples, mas trabalhosa. Atenção aos detalhes é fundamental. Um emagrecimento bem sucedido passa basicamente por 04 fases:

A primeira fase: Restrição. É uma etapa mais difícil, pois é um momento em que você precisa restringir a quantidade dos alimentos em que está habituada a ingerir e fazer substituições dos alimentos mais calóricos pelos os menos engordativos. Essa fase é difícil especialmente porque restringir, muitas vezes é confundido com proibir. Dietas excessivamente restritivas trazem sofrimento desnecessário e podem gerar patologias como compulsão alimentar, anorexia entre outras. As palavras de ordem nessa fase devem ser substituição e redução.

A segunda fase: Liberação. O que não significa “liberou geral”, mas sim a introdução de novos alimentos e adequação das quantidades. Nessa fase a perda de peso pode ser mais lenta que a anterior, mas isso não será problema porque você já está emagreceu e isso por si já é um incentivo para perseverar nessa fase. É aqui que muitas pessoas se perdem, pois voltam a comer como antes da dieta, e recuperam o peso emagrecido. Especialmente se a dieta foi muito restritiva. A palavra de ordem é moderação.

A terceira fase: Manutenção da dieta. Para que possamos manter o peso, precisamos manter a dieta. Adaptar-se a um novo padrão alimentar com hábitos mais saudáveis, horários de refeição respeitados. A palavra de ordem é constância. Precisamos imprimir na nossa rotina um novo comportamento frente à alimentação.

A quarta fase: Manutenção do peso. Se todas as fases anteriores foram seguidas o peso magro é uma conseqüência. É o momento de curtir o corpo magro, o novo guarda roupa e a auto-estima em alta. Lembrando que a manutenção do peso é o resultado da manutenção da dieta. A palavra de ordem é disciplina.

O efeito-sanfona é o reflexo de que as fases mencionadas não foram completadas. Muitos voltam da segunda fase para a primeira, repetidas vezes, perpetuando o efeito-sanfona.

O importante é aceitar que para que o processo aconteça precisamos de tempo. Repetimos dia-a-dia o comportamento magro e gradualmente vamos conferindo os resultados. O grande equívoco do emagrecimento é o desejo de emagrecer rápido. Durante o processo pode haver recaídas, excessos, mas se forem exceções e não a regra não comprometerão o resultado final.

É natural que desejemos chegar rápido ao nosso objetivo, até porque quando estamos acima do peso desejado sofremos com isso. Mas se desejamos continuar magros precisamos levar em conta que o emagrecimento deve ser lento e gradual.

Repetidas vezes ouvimos que mudar o estilo de vida é fundamental para quem deseja emagrecer. No entanto precisamos levar em conta que mudar o estilo de vida não é uma tarefa isolada. Envolve revisar padrões antigos de comportamento, rever a maneira como lidamos com nossos sentimentos, com as pessoas à nossa volta, conhecer a qualidade da nossa auto-estima, porque tudo isso auxilia ou atrapalha a conquista de um peso magro e sua manutenção. Não engordamos 5, 10, 20 quilos em poucos dias. Assim como não nos tornamos quem somos em algumas semanas. Tudo isso foi construído ao longo de vários anos. Infelizmente muitos programas de emagrecimento desconsideram a importância desses aspectos.

A psicologia do emagrecimento dedica-se às questões emocionais, comportamentais. Sabemos que estados de ansiedade, depressão, momentos estressantes, podem desencadear alterações na maneira como a pessoa se relaciona com o alimento. Levando a uma alimentação em excesso ou a escolhas por alimentos hipercalóricos. Muitas vezes pondo a perder um emagrecimento conquistado com esforço. Isso gera tristeza, frustração.

Dar atenção aos estados emocionais é parte do processo de emagrecimento e pode contribuir e muito para a manutenção do peso magro. O emagrecimento não precisa ser uma experiência sofrível. Exige esforço, mas não deve ser um esforço exagerado, porque ninguém tolera por muito tempo o sacrifício. O emagrecimento deve ser um período de aprendizado, de esforço moderado e de conquistas graduais. Podemos e devemos contar com apoio de profissionais experientes da medicina, da nutrição, da psicologia, da educação física e com o respaldo do tempo.

O emagrecimento pode ser conquistado com produtos de qualidade, com a descoberta de novos sabores, de novas rotinas, de um novo estilo de vida. É preciso uma reeducação não apenas alimentar, mas global, que atinja todos os aspectos da vida. Afinal as escolhas que fazemos e a maneira como nos comportamos determinarão os resultados que atingiremos.

“O tempo se incumbe de trazer e depositar em nossas mãos o fruto da semente que plantamos em nossa vida”. Nabor Fernandes.

Com o emagrecimento e a manutenção do peso magro não é diferente. Inclua isso no seu programa de emagrecimento.

Maria Marta Ferreira

Psicóloga Clínica (CRP 08/07401-2)

Autora de Psicologia do Emagrecimento – Editora Revinter - RJ (Programa RAFCAL – Reeducação Afeto Cognitiva do Comportamento Alimentar). Diretora do www.psicobela.com.br (saúde emocional e emagrecimento sustentável).

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