COMO ESCOLHER UM SUPLEMENTO

Com tantas opções no mercado realmente fica difícil, para quem é leigo, escolher qual daqueles inúmeros potinhos irá atender às nossas necessidades, ainda mais depois de ler os rótulos. Aí sim, temos a sensação de que todos os nossos problemas acabaram. Bom, então, vamos ver o que cada um deles pode fazer e se você realmente terá a necessidade de desembolsar uma grana alta com deles:

QUEIMADORES DE GORDURA:

Já que todo mundo sempre quer perder uns quilinhos essa categoria ganha disparado em interesse entre o público feminino.

Primeiro veio a efedrina ativo que acelera o metabolismo, mas causa uma série de efeitos colaterais como taquicardia e pressão alta. Em seguida, a L-carnitina, mais conhecida como Fat Burner — um aminoácido que aceleraria a queima de gordura, mas sua eficiência foi derrubada por muitos estudos. Vale ressaltar que os dois suplementos estão proibidos no Brasil.

E por fim o CLA – ácido linoléico conjugado – que foi muito vendido para praticantes de atividade física com alegações de que o produto auxilia na queima de gordura e no aumento de massa muscular. No entanto, ainda não existem dados que confirmem essas indicações. Atualmente nenhuma empresa no Brasil tem autorização da Anvisa para fabricar, importar ou comercializar esse produto.

QUITOSANA:

Uma fibra extraída da casca de crustáceos ganhou fama por absorver a gordura presente nas refeições.

ENERGÉTICOS:

O consumo do carboidrato em shake, em gel ou em barrinha, para dar mais energia na hora de malhar, ainda é tímido entre o público feminino. O motivo? Carboidrato engorda!

Mas se for bem utilizado, tem seu valor. É válido recorrer a ele antes da corrida de 60 minutos, da aula de spinning ou no intervalo de duas atividades aeróbicas seguidas, com a  vantagem de que o carboidrato pode ser ingerido minutos antes da aula, pois tem rápida absorção. Uma barrinha de cereal também garante a dose de energia necessária para quem não é uma superatleta. Nesse caso, deve ser consumida cerca de 40 minutos antes do exercício.

PROTÉICOS:

Quando se trata de suplementos protéicos ou de aminoácidos a dúvida a respeito de sua contribuição para o aumento da massa muscular é uma incógnita para os estudiosos.

Em muitos casos os excessos de proteínas são transformados em gordura e, posteriormente, armazenados no tecido adiposo (McArdle, 1998; Devlin, 1998; RDA, 1989, Marzzoco, 1990).

Além disso, o sistema renal é exigido aquém de suas necessidades rotineiras para metabolizar todo esse aporte protéico, podendo resultar em patologias crônicas (Guyton, 1996). Atenção especial para as mulheres que fazem uso de suplementos protéicos, pois os excessos de proteínas aumentam a excreção de Cálcio (Ca+2), contribuindo para a osteoporose (Clarkson, 1998). Segundo a RDA (1989), não é necessário nenhum acréscimo na ingestão de proteína quando a dieta esta equilibrada energeticamente.

 

ANTES DE COMPRAR UM SUPLEMENTO...

Organize a sua agenda para conseguir malhar e ter uma dieta saudável. Os suplementos agem como coadjuvantes dessa dupla.

Não acredite em todas as pesquisas publicadas na internet. Grande parte é financiada pelos próprios laboratórios que comercializam os produtos.

Procure uma nutricionista para saber a dosagem e a forma correta de utilizar um suplemento. Além de mais seguro, funciona melhor.

Duvide de produtos que não apontam os princípios ativos da fórmula e só utilizam apenas o termo “poderosas substâncias” para endossar sua eficácia.

FONTES:

Revista Boa Forma – 2006.

www.saudeemmovimento.com.br