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TMB - Taxa de Metabolismo Basal A Taxa de Metabolismo Basal é a quantidade mínima de energia (calorias) necessária para manter as funções vitais do organismo em repouso (McARDLE e col., 1992 ). Essa taxa pode variar de acordo com o sexo, peso, altura, idade e nível de atividade física. Repare que quanto mais intensa a atividade, maior sua necessidade energética. Nível de Atividade Física Leve: atividade física com duração de 30 minutos, praticada de 1 a 2 vezes por semana. Moderada: atividade física com duração acima de 30 minutos, praticada de 2 a 4 vezes por semana. Intensa: atividade física com duração acima de 1 hora, praticada 5 vezes por semana ou mais. Veja abaixo como calcular: P = peso; A = altura; I = idade; AF = nível de atividade física. Mulheres: 655 + (9.6 x P) + (1.8 x A) - (4.7 x I) = Total x AF = número de kcal Homens: 66,5 + (14 x P) + (5 x A) - (6.7 x I) = Total x AF = número de kcal Conheça também o Índice de Massa Corpórea.  |
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